一天当中什么时候减肥效果最好？早上慢跑还是晚上慢跑
2020-07-15 16:34:49来源：快速问医生
减肥，是一个老生常谈的话题。很多人一直在减肥，却从来没瘦过，亦或是好不容易终于稍微瘦了一点，结果很快又反弹回去，一切前功尽弃，令人惋惜。如果想要顺利减肥并且可以很好地维持下去，自然要找对方法。而在减肥大业中常被人们提及的一个方法就是：“管住嘴，迈开腿”。接下来，我将会告诉你何时最适合迈开腿，帮你快速有效减肥，赶快往下看看吧。
科学研究表明，一天当中比较适合减肥的时间段主要有早晨吃早餐前(7点到8点)、晚饭后一段时间(7点到9点)这两个时间段。
清晨锻炼在帮助燃烧脂肪的同时，可以提高身体机能，促进一天的新陈代谢。由于人体经过一个晚上的休息人体内的热量几乎被消耗殆尽，此时的机体又因没有吃早餐而没有热量摄入，故此时做一些骑行之类的有氧运动可以有效消耗完储备的能量，同时脂肪也会进行氧化分解，为机体提供多余的热量，从而达到耗能燃脂的效果。但低血糖体质的人不宜空腹进行锻炼，可以吃些热量较低的粗粮食物后再进行锻炼减肥。
而晚上的运动则可以帮助消化，进而避免脂肪囤积，并且有助于提高我们的睡眠质量。需要注意的是饭后不宜马上运动，可以先散散步或者站一会，等到30分钟左右以后再去运动。由于此时已经吃过晚饭，身体处于一个能量比较充沛的时期，此时选择较大强度的无氧运动最为合适。类似慢跑之类的无氧运动可以迅速燃烧糖原，因此运动结束后机体在静息时仍会不断进行新陈代谢，促使脂肪转化为糖原以保证机体的糖原贮备充足。而晚上在进行了较大强度的运动之后正可以进行很好的休息，此时一边睡觉，机体一边消耗着脂肪，岂不美哉。
谈完了何时运动比较适合减肥，接下来讲讲何时跑步比较好。毕竟提及运动，许多人第一时间想到的就是跑步，也有不少人唯一能想到的运动就是跑步。
其实无论在早上跑还是在晚上里跑，其实都各有优劣。晨跑有利于养成早睡早起的好习惯，但是如果运动过量，会感觉比较疲惫困乏，进而影响一天的效率。同时早晨的空气质量不是特别好，因为在太阳出来前植物还未来得及进行光合作用，空气中充满着植物夜里通过呼吸作用(暗反应)产生的二氧化碳。
而夜跑的话可以放松身心，缓解一天的压力与疲惫，改善睡眠质量。但夜晚光线会较差，如果路况不好很容易被石子之类的障碍绊倒，并且女孩子夜跑时需注意坏人的出现，尽量避免独自一人夜跑。
不过，如果想要更快看到减肥效果，可以多在早上跑步，因为经过一夜的消耗而又未吃早餐以补充能量的机体，在没有足够糖原补充的情况下，能够调动更多脂肪给机体功能。当然进行空腹锻炼的前提一定要是你的身体可以接受，否则非但减肥没成功，自己身体也会受到损害。
因此，如果想要更有效的减肥可以选择在早餐前进行一些骑行之类的有氧运动，晚饭后一段时间进行一些无氧运动。知道了这些减肥小技巧之后，剩下的就是行动了。迈开你的腿，苗条身材在向你招手哦!
关键词： 减肥
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